Perut kecil dengan Plank

Plank adalah adalah latihan yang menyangga tubuh dengan kedua tangan, seperti pada posisi push-up (baik dengan telapak tangan maupun siku), dan menahannya dalam hitungan 30 detik sampai 1 menit.

1. Basic plank

Mulailah dengan meletakkan kedua tangan di lantai, dengan bertumpu pada siku. Anda bisa saling mengepalkan kedua tangan, atau membuat telapak tangan rata di lantai. Luruskan kaki dan renggangkan selebar pinggul, lalu angkat tubuh Anda dengan kedua kaki sebagai penyangga. Posisi tubuh lurus; pastikan punggung tidak melengkung, atau bokong Anda lebih tinggi. Kepala menghadap ke lantai, kunci bagian perut, lalu bernafas normal. Sebagai awal, tahan posisi ini selama 20 detik.

2. Side plank
Berbaring miring ke kanan sambil bertopang pada satu siku. Biarkan kaki kiri bertumpuk di atas kaki kanan, dan lalu dorong tubuh Anda ke atas sehingga tubuh Anda membentuk segitiga yang sempurna di lantai. Jangan biarkan bahu kiri Anda condong ke depan atau ke belakang. Tahan posisi ini selama Anda bisa, lalu ulangi pada sisi tubuh yang lain. 


3. Sky-dive
Bayangkan posisi tubuh Anda ketika melakukan skydiving, namun tubuh berada di lantai. Berbaringlah rata di lantai dengan kepala menghadap ke bawah, dan kedua lengan lurus di samping tubuh. Perlahan angkat dada Anda dari lantai sampai Anda bisa merasakan ketegangan di punggung bagian bawah akibat otot-otot mulai bekerja. Secara serempak, angkat kedua lengan dengan telapak menghadap ke atas, dan kedua ibu jari menunjuk ke langit-langit. Tahan selama 30 detik, lalu turunkan dada Anda perlahan-lahan.

Menghilangkan Lemak Tubuh

Belajar tentang lemak yuk!

duhhh badan saya penuh lemak!! gimana yaa cara menghilangkannya?

sebelumnya kita pelajari anatomi tubuh dan asal muasal lemak dulu yuk.

lengkapnya bisa dibaca di http://id.wikipedia.org/wiki/Lemak

berikut fungsi lemak bagi tubuh kita :

1. Menjadi cadangan energi dalam bentuk sel lemak. 1 gram lemak menghasilkan 39.06 kjoule atau 9,3 kcal.
2. Lemak mempunyai fungsi selular dan komponen struktural pada membran sel yang berkaitan dengan karbohidrat dan protein demi menjalankan aliran air, ion dan molekul lain, keluar dan masuk ke dalam sel.
3. Menopang fungsi senyawa organik sebagai penghantar sinyal, seperti pada prostaglandin dan steroid hormon dan kelenjar empedu.
4. Menjadi suspensi bagi vitamin A, D, E dan K yang berguna untuk proses biologis
5. Berfungsi sebagai penahan goncangan demi melindungi organ vital dan melindungi tubuh dari suhu luar yang kurang bersahabat.
6. Lemak juga merupakan sarana sirkulasi energi di dalam tubuh dan komponen utama yang membentuk membran semua jenis sel.

Nahhhh jadi lemak itu jangan dihilangkan lho yaa!!! tapi harus dijaga jumlahnya agak tetap seimbang dengan nutrisi lainnya, oh iya lemak juga terbagi 2, yaitu lemak jenuh dan lemak tak jenuh.

Pada lemak tak jenuh terdapat asam lemak essential yang tidak bisa diproduksi oleh tubuh, khususnya Omega 3 dan Omega 6 dan harus dipenuhi dari makanan.

Langsing dengan jeruk lemon

Ini testimoni saya sendiri yaa..

sebelum mengkonsumsi nutrishake, 

saya sudah menerapkan terapi atau detoks lemon yang juga berguna untuk melangsingkan.

Yaitu meminum 1 gelas air hangat yang dicampur perasan jeruk lemon.

langsung begitu bangun tidur!

tanpa sikat gigi, tanpa makanan lain :-)

saya membaca referensi detoks lemon ini baik untuk kesehatan

dari metode "food combining" dan baca baca diinternet.

manfaat lemon antara lain :

mendetox racun dan kotoran dalam usus 

serta membersihkan sisa-sisa lemak yang ada di usus

jangan takut untuk yang punya penyakit maag,

karena saya penderita maag akut, dan alhamdulillah

bulan puasa kemaren saya lewati tanpa obat maag sekalipun!

karena air lemon ini justru menyembuhkan maag loh

berlawanan dengan rasanya yang asam

Cairan ini juga akan membersihkan lambung dan menenangkan usus. 

Lemon kaya vitamin C dan mineral-mineral lainnya yang bersifat alkali. 

jangan khawatir dengan rasanya yang asam akan membuat perut perih ya,

karena di dalam perut lemon itu bersifat alkali alias basa yang larut dalam air.

Saat mencapai lambung, efek alkalinya akan meredakan asam berlebih. Lemon ini akan lebih berkhasiat jika dikonsumsi saat lambung dalam keadan kosong. Hindari minum lemon setelah makan karena justru bisa meningkatkan asam lambung. 

dan kalo teman teman sedang sakit tenggorokan atau pilek,

minum air lemon pagi hari juga dengan mudah mengeluarkan riak,

insyaAllah yang ini saya juga membuktikan :-)

Karena vitamin C juga berfungsi melarutkan lemak jadi cocok banget sebagai tips langsing.